العربة
0
عندما يتعلق الأمر بكيفية تحسين صحة الأمعاء، فأنا أؤمن بالتأكيد بالنهج الشامل، فهو لا يتعلق فقط بما تأكله ولكن أيضًا بأسلوب حياتك اليومي والطاقة التي تحتفظ بها من حولك.
كن المنبه الخاص بك
لنبدأ من البداية، والتي بالنسبة لي تكون في حدود الساعة 5:30 أو 6:00 صباحًا. بعد مراقبة وإدارة إيقاعاتي اليومية، أستيقظ الآن بشكل طبيعي باستخدام المنبه البيولوجي الخاص بي.
الحيلة الكبيرة التي جعلت هذا ممكنًا بالنسبة لي هي حاصرات الضوء الأزرق. أرتدي هذه النظارات الشمسية من حوالي الساعة 6:30 مساءً كل مساء وهي تساعد في الحد من تعرضي للضوء الأزرق في المساء. تساعد حاصرات الضوء في إدارة إيقاعات الجسم الطبيعية لغروب الشمس مع التعرض للألوان البرتقالية / الحمراء في الليل، وتقييد كمية الضوء الأزرق والأبيض التي تأتي من الشاشات المرتبطة بشروق الشمس في الصباح. يمكنك حتى تغيير إعداداتك على هاتفك لتغيير الضوء في المساء، على الرغم من أنني أجد أنه من الأفضل وضع هاتفي بعيدًا قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل، وتصفية ذهني قبل النوم. ومع ذلك، إذا كنت أكافح من أجل الاستيقاظ، فلدي أيضًا لوحة مصباح SAD أجلس بجانبها قليلاً. مصابيح SAD أو أضواء SAD هي شكل من أشكال العلاج بالضوء المصمم للمساعدة في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والعيش في لندن الرمادية والممطرة بالنسبة لي يمكن أن يكون هذا أمرًا بالغ الأهمية.
قبل أن أخرج من السرير، أقيس درجة حرارة جسمي الأساسية. هذه طريقة رائعة لمنع الحمل ويمكنها أن تمكننا كنساء من فهم واحترام وضبط دوراتنا الشهرية. أستخدم تطبيقًا رائعًا يسمى Femometer للاحتفاظ بجميع البيانات. في السابق، كنت أشعر أن هذا الأمر صعب، ولكن سرعان ما أصبح الأمر طبيعيًا، وبالنسبة لي، فهو بالتأكيد أفضل من الآثار الجانبية وقمع الهرمونات التي تسببها حبوب منع الحمل واللولب الرحمي.
التنفس والحركة
أجد أنه من المهم جدًا أن يكون لدي وقت خاص بي وعادةً ما يكون ذلك 15 دقيقة في الصباح قبل استيقاظ الأطفال. بدلاً من تصفح موجز الأخبار الخاص بي في الصباح أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أبدأ يومي بتأمل قصير أو بعض تشي غونغ، حسب الحالة. علمني أحد أفضل أصدقائي كل شيء عن تشي غونغ والطاقة الحيوية وتعلمت كيفية نقل الطاقة من حولي وإبعادها عني عندما تكون سلبية. هذا الوقت هو طريقة رائعة لبدء يومك بملاحظة إيجابية ونشطة بدلاً من طريقة رد الفعل للرد على رسائل البريد الإلكتروني.
ولكن أولاً، مرق العظام العضوي
بمجرد إطعام الأطفال (عادةً فطائر أوسا الشهيرة)، ولأنني امرأة يمكن أن تصاب بالإرهاق الكظري، فسوف أضيف الدهون المفيدة إلى وجبة الإفطار وأعد ما نسميه مرق العظام. تسخين كوب مغذي من الحليب العضوي مرق العظام على الموقد، أضف ملعقة صغيرة من زيت MCT أو زيت جوز الهند وملعقة صغيرة من زبدة الأبقار التي تتغذى على العشب أو السمن واخلط (اختياري إضافي حسب مدى شجاعتك لإضافة قليل من مسحوق الكركم العضوي وبيضة نيئة). الرغوة تتفوق على أي كابتشينو!
الحرارة والتعرق
أقضي 20-30 دقيقة في الساونا ثلاث مرات في الأسبوع، وهناك دراسة ضخمة وورقة بحثية لاحقة نشرتها الدكتورة رونا باتريك حول قوة الساونا والعلاج الحراري في تسريع الشفاء وإزالة السموم.
أؤمن أيضًا بتحريك جسمك بطرق تناسبك، فأنا أمارس اليوجا وتدريبات حركة الحيوانات والكابويرا وممارسة الانقلاب. لا تطلب مني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين HIIT أو تمارين القلب والأوعية الدموية. لقد استمعت إلى جسدي على مر السنين وأعرف ما يجعلني قويًا وما يلهمني للتحرك والصالة الرياضية بالنسبة لي ليست واحدة منها. أنصح دائمًا بإيجاد ممارسة تناسبك بشكل أفضل وهذا يختلف من شخص لآخر. افعل ما تستمتع به وإلا فإن عضوية صالة الألعاب الرياضية أو برنامج اليوجا أو الركض اليومي ستصبح مهمة شاقة ثم سرعان ما تصبح موضة عابرة.
قررت في أغسطس 2017 أن أحاول الوقوف رأسًا على عقب مرة واحدة كل يوم. لقد كان هذا دليلًا مذهلاً على أن الممارسة تؤدي إلى الإتقان، وأقف على يدي أو رأسي أو ساعدي رأسًا على عقب لمدة دقيقة واحدة كل يوم. لقد كان هذا وتمديد جسدي أمرًا قويًا بالنسبة لي.
أنت ما تأكله
إن الضغط الناتج عن كوني أمًا ورائدة أعمال يأتي أيضًا مع الكثير من الضغوط، لذلك أعامل جسدي باحترام وأتناول في الغالب وجبات باليو غير التهابية ومنخفضة الكربوهيدرات والتي تتضمن دهونًا عالية الجودة ولحومًا تم العناية بها جيدًا ولحوم الأعضاء والأسماك البرية وبيض الأسماك والكثير من مرق العظام وخل التفاح والأطعمة المخمرة.
نحن نحب السمن والزبدة والأفوكادو وأوراق النوري (لدينا وصفة رائعة لتحضير لفائف النوري للأطفال) ومن المعروف أن الأولاد يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية الجميلة لأننا نؤمن بالخصائص العلاجية والشفائية للأطعمة الطبيعية. وهذا ما ألهمني في تأسيس شركة أوسا أورجانيك، من خلال شفاء أطفالي وزوجي ونفسي من خلال الطعام.
طقوس الليل
أستحم بأملاح إبسوم وطين البنتونيت مرتين في الأسبوع لتسريع عملية إزالة السموم والشفاء نتيجة العيش في لندن وأصنع (عندما أستطيع) جميع منتجات التنظيف الخاصة بنا بمزيج من الزيوت العطرية والخل (كلها طبيعية وأرخص بكثير من العلامات التجارية). لقد استمتعت بصنع كريمات الوقاية من الشمس ومستحضرات الجسم على مر السنين وأصدقائي يشهدون على تحضيري المستمر لمستحضرات ومستحضرات الشفاء في المنزل.
أستخدم شحم البقر العضوي من شركة Ossa، وهو المرطب الأكثر توفرًا بيولوجيًا للبشرة، حيث يتسرب بشكل رائع إلى البشرة الجافة على عكس المرطبات التجارية القائمة على البترول والتي تستقر فوق الجلد في طبقة غير طبيعية. أستخدم هذا البلسم المصنوع منزليًا كل ليلة مع الزيوت الأساسية التي أجدها مهدئة وتساعد أيضًا في الحصول على نوم أكثر راحة. بالنسبة لي، ساعدني استخدام هذه المنتجات الطبيعية على بشرتي في إزالة "الحمل السام" من جسدي من المنتجات اليومية مثل البترول والمواد الهلامية المضادة للبكتيريا القاسية، ويجعلني أشعر بسرعة أكبر ورشاقة في مكافحة الفيروسات والبكتيريا ونزلات البرد المحتملة.
