العربة
0
ترتبط صحة الأمعاء وصحة الجلد ارتباطًا وثيقًا وتلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة - في الواقع، بشرتنا هي أكبر عضو في أجسامنا! الأمعاء الصحية ضرورية لصحة البشرة والعكس صحيح، لذا إليك نظرة عن كثب على العلاقة بين صحة الأمعاء وصحة البشرة وكيف يمكنك العناية بكليهما والتألق من الداخل والخارج.
الأمعاء هي موطن لتريليونات البكتيريا التي تشكل ميكروبيوم الأمعاء. تساعد هذه البكتيريا في تنظيم الهضم وتعزيز المناعة والسيطرة على الالتهابات. عندما يكون ميكروبيوم الأمعاء غير متوازن، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الأمعاء مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ، ولكن ميكروبيوم الأمعاء غير المتوازن يمكن أن يؤثر أيضًا على الجلد.
أظهرت الدراسات أن اختلال التوازن في الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى حالات جلدية مثل حب الشباب والأكزيما والوردية. عندما يتضرر ميكروبيوم الأمعاء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة البكتيريا الضارة وانخفاض البكتيريا المفيدة. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل جلدية حيث تطلق البكتيريا الضارة السموم التي تنتقل عبر مجرى الدم وتؤثر على الجلد. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء أيضًا إلى زيادة الالتهاب، وهو عامل رئيسي في مشاكل الجلد.
من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي وجود ميكروبيوم معوي صحي إلى بشرة أكثر صحة ونضارة. تساعد البكتيريا المفيدة في الأمعاء على تنظيم عملية الهضم وتقليل الالتهاب، مما قد يؤدي بدوره إلى بشرة أكثر صفاءً وإشراقًا. في الواقع، يمكن أن تساعد الأمعاء الصحية في تعزيز جهاز المناعة، وهو أمر ضروري لمكافحة العديد من التهابات الجلد التي تسبب الاحمرار والتورم وحتى حب الشباب.
إليك أفضل 5 أطعمة يمكنك دمجها في نظامك الغذائي لدعم صحة الجهاز الهضمي وبالتالي المساعدة في الحصول على بشرة مغذية ومتوهجة:
- الأطعمة المخمرة: مخلل الملفوف، والكيمتشي، والزبادي، والكفير هي أطعمة مخمرة تعد مصدرًا جيدًا للبروبيوتيك. البروبيوتيك عبارة عن بكتيريا حية وخميرة مفيدة لأمعائك. فهي تساعد في استعادة توازن البكتيريا في أمعائك، والتي يمكن أن يختل توازنها بسبب عوامل مثل المضادات الحيوية، وسوء التغذية، والإجهاد. من خلال تناول الأطعمة المخمرة بانتظام، يمكنك المساعدة في دعم صحة أمعائك وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
- الخضروات الورقية: السبانخ والكرنب والجرجير واللفت غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في دعم صحة الأمعاء. الألياف مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء لأنها توفر الغذاء للبكتيريا المفيدة في أمعائك. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على مضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية أمعائك من التلف.
- الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك: الخرشوف والثوم والبصل والهليون هي أطعمة غنية بالبريبايوتيك يمكنها المساعدة في دعم صحة الأمعاء. البريبايوتيك هي ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء للبكتيريا المفيدة في أمعائك. من خلال تناول هذه الأطعمة بانتظام، يمكنك المساعدة في دعم نمو البكتيريا المفيدة في أمعائك.
- مرق العظام و ببتيدات الكولاجين: مرق العظام هو سائل مغذي ولذيذ يتم صنعه عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة على نار هادئة. يمكن أن يساعد الكولاجين والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في مرق العظام في دعم صحة الأمعاء من خلال المساعدة في تهدئة بطانة الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة. ببتيدات الكولاجين هي شكل من أشكال الكولاجين يمكن إضافته بسهولة إلى نظامك الغذائي بعدة طرق، مثل إضافته إلى العصير أو مزجه مع قهوتك.
- الدهون التي تتغذى على العشب: الزبدة، سمن، شحم تعتبر قطع اللحوم الدهنية من الحيوانات التي تتغذى على العشب من المصادر الجيدة للدهون المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء. تحتوي هذه الدهون على أحماض دهنية تساعد في دعم نمو البكتيريا المفيدة في أمعائك. كما أنها توفر الطاقة لجسمك وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والفواكه والخضروات والبروبيوتيك في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء. لكن الأمر لا يتعلق فقط بإضافة الأشياء الجيدة إلى نظامك الغذائي، بل من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والكحول المفرط لأنها يمكن أن تعطل ميكروبيوم الأمعاء.
بشكل عام، لا يمكن إنكار العلاقة بين صحة الأمعاء وصحة الجلد. فالأمعاء الصحية تؤدي إلى بشرة صحية في اتجاهين. ومن خلال الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة السامة والمصنعة، يمكنك ضمان صحة أمعائك وبشرتك، وصحة صحتك العامة في أفضل حالاتها.
