العمل الجسدي والعناية الذاتية لتحسين صحة أمعائك

تتأثر أمعائك بالعديد من العوامل الأخرى غير ما تأكله. تعتبر العناية بالجسم والعناية بالنفس أمرًا حيويًا لتحسين صحة الأمعاء لأنها تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة، مما قد يكون له تأثير إيجابي على وظيفة الجهاز الهضمي.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر المزمن إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، ومرض التهاب الأمعاء (IBD)، والارتجاع الحمضي. من خلال المشاركة في تمارين الجسم والعناية الذاتية بانتظام، مثل العلاج بالتدليك، واليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس العميق، يمكنك المساعدة في تقليل التوتر والضغط في جسمك، مما قد يكون له تأثير مفيد على صحة أمعائك.

يمكن لممارسات الرعاية الذاتية مثل اتباع نظام غذائي كامل غير معالج، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم أن تدعم أيضًا وظيفة الجهاز الهضمي المثلى من خلال تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا المعوية وتقليل الالتهاب في الأمعاء.

إن دمج ممارسات العناية بالجسم والعناية الذاتية في روتينك اليومي يمكن أن يكون أداة قوية لتحسين صحة أمعائك وشعورك بالعافية.

إليك أفضل نصائحنا للعناية بالذات والجسم والعقل مع التركيز على صحة الأمعاء:

1. حقنة القهوة

حقنة القهوة هي نوع من تطهير القولون، وتتضمن إدخال مزيج من القهوة العضوية المخمرة والماء إلى المستقيم باستخدام مجموعة حقنة شرجية متخصصة. يتم الاحتفاظ بمحلول القهوة في القولون لفترة من الوقت قبل إطلاقه، بهدف طرد السموم والنفايات من الجسم.

لقد تم استخدام حقن القهوة الشرجية لسنوات عديدة كطريقة طبيعية لإزالة السموم من الجسم، وتشير بعض الدراسات التي أجريت على حقن القهوة الشرجية إلى أنها يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج الصفراء وتحسين وظائف الكبد، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.

من المهم أيضًا ملاحظة أن حقن القهوة الشرجية قد تكون ضارة إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح، حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف واختلال توازن الكهارل ومضاعفات أخرى. من الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل محاولة أي نوع من أنواع تطهير القولون أو الحقنة الشرجية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أساسية أو مخاوف.

2. زيت الخروع

زيت الخروع هو نوع من الزيوت النباتية التي يتم استخراجها من بذور نبات الخروع، وهو نبات أصلي في الهند وأفريقيا. هذا الزيت غني بالأحماض الدهنية، وخاصة حمض الريسينوليك، مما يمنحه خصائصه المميزة، وقد تم استخدامه لسنوات عديدة كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك الإمساك وأمراض الجلد والالتهابات.

• زيت الخروع ملين طبيعي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تعزيز حركة الأمعاء. وهو يعمل عن طريق تحفيز العضلات في الأمعاء وزيادة تدفق السوائل إلى الأمعاء، مما قد يساعد في تليين البراز وتسهيل مروره.
• تأثيرات مضادة للالتهابات: يحتوي زيت الخروع على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتخفيف أعراض مرض التهاب الأمعاء (IBD).
• التأثيرات المضادة للميكروبات: وجد أن زيت الخروع له خصائص مضادة للميكروبات، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في مكافحة البكتيريا الضارة والكائنات الحية الدقيقة الأخرى في الأمعاء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) أو فرط نمو المبيضات.
• وظيفة حاجز الأمعاء: ثبت أن زيت الخروع يساعد في تحسين وظيفة حاجز الأمعاء، والتي تشير إلى قدرة بطانة الأمعاء على منع المواد الضارة من دخول الجسم. يعد حاجز الأمعاء الصحي مهمًا لمنع الالتهابات ومشاكل صحة الأمعاء الأخرى.
• دعم الجهاز المناعي: قد يساعد زيت الخروع في دعم الجهاز المناعي، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات المناعة الذاتية التي تؤثر على الأمعاء، مثل مرض الاضطرابات الهضمية.

3. الطب الصيني التقليدي

يتضمن الطب الصيني التقليدي طرقًا علاجية مختلفة مثل الوخز بالإبر والحجامة، والتي استُخدمت لقرون لتعزيز الصحة والعافية. وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة لممارسات الطب الصيني التقليدي لصحة الأمعاء:

• الوخز بالإبر: يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم، مما قد يساعد في تحفيز تدفق الطاقة (تشي) وتعزيز التوازن في الجسم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لصحة الأمعاء، حيث ثبت أن الوخز بالإبر يساعد في تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهاب في الأمعاء، وتخفيف أعراض حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD).

• الحجامة: الحجامة هي تقنية تتضمن وضع أكواب على الجلد لخلق شفط، مما قد يساعد في تعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب وتخفيف توتر العضلات. يمكن أن تكون الحجامة مفيدة لصحة الأمعاء، حيث ثبت أنها تساعد في تخفيف أعراض حالات مثل الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم.

• الطب العشبي: يشمل الطب الصيني التقليدي أيضًا استخدام العلاجات العشبية لتعزيز الصحة والعافية. هناك العديد من الأعشاب التي تُستخدم تقليديًا لدعم صحة الأمعاء، مثل الزنجبيل وجذر عرق السوس والنعناع. يمكن أن تساعد هذه الأعشاب في تهدئة الالتهاب وتعزيز الهضم وتخفيف أعراض مشاكل صحة الأمعاء.

• تخفيف التوتر: يمكن لممارسات الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر والحجامة أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مجموعة متنوعة من مشاكل صحة الأمعاء، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS)، لذا فإن تقليل التوتر من خلال ممارسات الطب الصيني التقليدي يمكن أن يكون مفيدًا.

4. العمل العضلي الهيكلي

العلاج بالعظام هو أحد أشكال العلاج اليدوي الذي يهدف إلى تحسين الصحة العامة والعافية من خلال استعادة التوازن في الجهاز العضلي الهيكلي للجسم. وفي حين يركز العلاج بالعظام في المقام الأول على الجهاز العضلي الهيكلي، فإنه قد يكون له أيضًا فوائد لصحة الأمعاء. وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة للعلاج بالعظام لصحة الأمعاء:

• تحسين الهضم: يمكن أن تساعد تقنيات العظام في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي من خلال تخفيف التوتر في العضلات والأنسجة التي تدعم أعضاء الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف أعراض مشاكل صحة الأمعاء مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال.

• تقليل الالتهاب: يمكن أن تساعد تقنيات العظام أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم، مما قد يكون مفيدًا لصحة الأمعاء. يرتبط الالتهاب المزمن بمجموعة متنوعة من مشكلات صحة الأمعاء، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء (IBD)، لذا فإن تقليل الالتهاب من خلال العظام قد يساعد في تخفيف الأعراض.

• تحسين الدورة الدموية: يمكن لتقنيات العظام أن تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على تعزيز الشفاء ودعم صحة الأمعاء بشكل عام. تعد الدورة الدموية الجيدة مهمة لتوصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأعضاء الهضمية، وإزالة الفضلات والسموم من الجسم.

• تقليل التوتر: يمكن أن يساعد العلاج بالعظام أيضًا في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة الأمعاء. يرتبط التوتر المزمن بمجموعة متنوعة من مشكلات صحة الأمعاء، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS)، لذا فإن تقليل التوتر من خلال العلاج بالعظام قد يساعد في تخفيف الأعراض.

• النهج الشامل للجسم: يتبنى العلاج بالعظام نهجًا شاملاً للجسم فيما يتعلق بالصحة والعافية، مما يعني أن الممارسين يأخذون في الاعتبار كيفية ترابط جميع أنظمة الجسم. يمكن أن يساعد هذا النهج في تحديد المشكلات الأساسية التي قد تساهم في مشاكل صحة الأمعاء، وتطوير خطة علاج شخصية تعالج هذه المشكلات.

5. نهج المسار الرباعي

إن الطريق الرباعي للشفاء هو نهج متكامل للصحة والعافية يؤكد على الترابط بين الجسم والعقل والعواطف والروح. وقد طوره الدكتور توماس كوان، وهو طبيب شمولي، ويستند إلى مبادئ أنظمة الشفاء التقليدية من جميع أنحاء العالم. وفيما يلي ملخص موجز لنهج الطريق الرباعي وكيف يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الأمعاء:

• التغذية: الجانب الأول من المسار الرباعي هو التغذية. وهذا يتضمن تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، غني بالأطعمة الكاملة والدهون الصحية والأطعمة المخمرة. من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، يمكن للتغذية أن تدعم صحة الأمعاء وتعزز الشفاء.

• إزالة السموم: الجانب الثاني من المسار الرباعي هو إزالة السموم. وهذا يتضمن دعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم من خلال ممارسات مثل الصيام والساونا والعلاجات العشبية. من خلال إزالة السموم من الجسم، يمكن أن تساعد إزالة السموم في تقليل الالتهاب ودعم صحة الأمعاء.

• شفاء الأمعاء: الجانب الثالث من المسار الرباعي هو شفاء الأمعاء. ويتضمن ذلك معالجة القضايا الأساسية مثل متلازمة الأمعاء المتسربة، وخلل التوازن الجرثومي، وحساسية الطعام من خلال التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية والعلاجات الأخرى. ومن خلال معالجة هذه القضايا، يمكن أن يساعد شفاء الأمعاء في تحسين الهضم ودعم صحة الأمعاء بشكل عام.

• التواصل مع الطبيعة: الجانب الرابع من المسار الرباعي هو التواصل مع الطبيعة. وهذا يتضمن قضاء الوقت في الطبيعة، وممارسة اليقظة، وتنمية الشعور بالامتنان والارتباط بالعالم الطبيعي. ومن خلال تقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية، يمكن أن يكون للتواصل مع الطبيعة تأثير إيجابي على صحة الأمعاء.

6. اليوجا/حركة الحيوانات، النشوة والتدفق

على الرغم من أنك قد تكون على دراية باليوغا، إلا أنك ربما لم تسمع عن حركة الحيوانات،

الحركة الحيوانية هي نوع من ممارسة الحركة التي تحاكي حركات الحيوانات المختلفة، مثل الزحف مثل السلطعون، أو القفز مثل الضفدع، أو الاندفاع مثل السحلية. إنها شكل من أشكال اللياقة البدنية الوظيفية التي تؤكد على حركات الجسم بالكامل ويمكن أن تحسن القوة والقدرة على الحركة والمرونة والتنسيق والتوازن.

إن حركات الحيوانات مستوحاة من حركات الحيوانات في الطبيعة، ويمكن أن تساعد في تعزيز طريقة أكثر طبيعية للحركة لدى البشر. وغالبًا ما يتم ممارستها كجزء من نظام حركة أكبر، مثل برنامج Animal Flow أو MovNat، الذي يجمع بين حركات الحيوانات وأشكال أخرى من التمارين مثل اليوجا وتمارين الجمباز وفنون الدفاع عن النفس.

• تحسين الهضم: يمكن أن تساعد كل من اليوجا وحركة الحيوانات في تحسين الهضم من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الهضمية، وتعزيز الاسترخاء، وتقليل التوتر. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو الإمساك، أو الإسهال.

• تقليل الالتهاب: يمكن أن تساعد كلتا الممارستين في تقليل الالتهاب في الجسم، وهو عامل مشترك في العديد من مشاكل صحة الأمعاء. يمكن أن تساعد اليوجا وحركة الحيوانات في تقليل التوتر ودعم عمليات الشفاء الطبيعية في الجسم، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الأمعاء.

• تحسين الاتصال بين الأمعاء والدماغ: يمكن لليوجا وحركة الحيوانات تحسين الاتصال بين الأمعاء والدماغ من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر. هذا الاتصال مهم لصحة الأمعاء لأن الأمعاء والدماغ يتواصلان باستمرار، ويمكن أن يؤثر التوتر والقلق سلبًا على صحة الأمعاء.

• زيادة القدرة على الحركة: يمكن أن تساعد كلتا الممارستين على زيادة القدرة على الحركة والمرونة في الجسم، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في الأمعاء والذين قد يعانون من تصلب أو محدودية الحركة بسبب الألم أو الالتهاب.

• النهج الشامل للجسم: يتبنى كل من اليوجا وحركة الحيوانات نهجًا شاملًا للجسم فيما يتعلق بالصحة والعافية، مما يعني أنهما يأخذان في الاعتبار كيفية ترابط جميع أنظمة الجسم. يمكن أن يساعد هذا النهج في تحديد المشكلات الأساسية التي قد تساهم في مشاكل صحة الأمعاء، وتطوير خطة علاج شخصية تعالج هذه المشكلات.

7. المعالجة المثلية

المعالجة المثلية هي نظام من الطب البديل يستخدم مواد مخففة للغاية لتحفيز عمليات الشفاء الطبيعية في الجسم.

• العلاج الفردي: يتبنى العلاج المثلي نهجًا شخصيًا في العلاج، حيث يأخذ الممارسون في الاعتبار الأعراض الفريدة لكل شخص، والتاريخ الطبي، والصحة العامة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لقضايا صحة الأمعاء، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب الكامنة المختلفة وتتطلب خطة علاج مخصصة.

• غير جراحي: المعالجة المثلية هي شكل غير جراحي من أشكال العلاج يستخدم مواد مخففة للغاية، والتي تعتبر آمنة وخالية من الآثار الجانبية. يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين قد يترددون في تجربة علاجات أكثر تدخلاً أو عدوانية لقضايا صحة الأمعاء.

• معالجة المشكلات الأساسية: تهدف المعالجة المثلية إلى معالجة الأسباب الأساسية للمرض، وليس مجرد علاج الأعراض. ​​وقد يكون هذا مفيدًا لمشاكل صحة الأمعاء، والتي قد يكون لها عوامل أساسية متعددة مثل الإجهاد والنظام الغذائي والالتهاب.

• النهج الشامل: يتبنى العلاج المثلي نهجًا شاملاً للصحة والعافية، مما يعني أنه يأخذ في الاعتبار الشخص ككل، بما في ذلك صحته العاطفية والعقلية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لقضايا صحة الأمعاء، والتي غالبًا ما تتأثر بالتوتر والقلق وعوامل عاطفية أخرى.

• العلاج التكميلي: يمكن استخدام المعالجة المثلية جنبًا إلى جنب مع أشكال أخرى من العلاج لمشاكل صحة الأمعاء، بما في ذلك الطب التقليدي، والتغييرات الغذائية، وتعديلات نمط الحياة. يمكن أن يساعد هذا في دعم صحة الأمعاء بشكل عام وتعزيز الشفاء.

إن إيجاد الوقت ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن عليك تخصيص الوقت والاستثمار في نفسك. ابدأ بخطوات صغيرة وليس خطوات كبيرة وابحث عن ما يناسبك. لماذا لا تجرب بعض هذه الحيل اليوم وتشعر بالفرق من الداخل إلى الخارج.