العربة
0
هل تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق وتذهب إلى السرير ورأسك يتسابق في كل مكان؟
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتنا الجسدية والعقلية. أثناء النوم، يعمل جسمك على دعم وظائف المخ الصحية وشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على قدرتك على حل المشكلات واتخاذ القرارات والتحكم في عواطفك وسلوكك والتعامل مع التغيير. كما ارتبط قلة النوم بالاكتئاب والسلوك المحفوف بالمخاطر.
بالطريقة التي يترابط بها عقلك وأمعائك، يدعم النوم كلاً من الصحة البدنية والعقلية وهو أمر بالغ الأهمية في تحسين صحتك العامة.
فيما يلي بعض النصائح والحيل التي تساعدك على الاسترخاء والحصول على أكبر قدر من الراحة لتحضير عقلك وجسدك لليوم التالي.
- إدارة وقت الشاشة الخاص بك
كما ذكرنا في مدونتنا السابقة، يمكن أن تكون أجسامنا حساسة للغاية للضوء، حيث تم ضبط أجسامنا بشكل طبيعي على مر الأجيال لتستيقظ وتنام مع الشمس. وبهذه الطريقة، يخلق الضوء الاصطناعي مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف ضوءًا أزرقًا يؤدي إلى استجابة تنبيهية من أجسامنا. وبهذه الطريقة، تعمل حاصرات الضوء الأزرق كما يوحي اسمها على تقييد كمية الضوء الأزرق التي تتلقاها. يمكنك أيضًا تغيير الإعدادات على أجهزة Apple الخاصة بك لإصدار المزيد من الضوء الأحمر في المساء. نوصي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل ساعة من النوم للسماح لك بالوقت للابتعاد عن فوضى العالم الرقمي والهدوء والراحة.
- شرب مرق العظام قبل النوم
مرق العظام يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الجلايسين والمغنيسيوم، والتي أظهرت الأبحاث أن لها تأثيرًا مهدئًا ومريحًا على الجسم ويمكن أن تعزز النوم الجيد. جرب كوبًا من مرق العظام بعد تناول الوجبات للمساعدة في الهضم وتقليل التوتر
- تأمل
يمكن أن يكون التأمل حيلة مفيدة لإيقاف الأفكار المجهدة وإعادة انتباهك إلى الجسم. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على إبطاء عقلك للسماح بالراحة. ابدأ بتأمل لمدة 5-10 دقائق قبل النوم، وهناك الكثير من مقاطع الفيديو المجانية على اليوتيوب وHeadspace هو تطبيق رائع يقدم جلسات مجانية
- الاستحمام بأملاح إبسوم
عندما يذوب ملح إبسوم في الحمام، يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد للمساعدة في تجديد مستويات المغنيسيوم في الجسم. وقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء، وزيادة الطاقة وتقليل الانفعال. يمكن شراء أملاح الاستحمام إبسوم من أمازون. حاول الاستحمام بملح إبسوم قبل النوم لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
