العربة
0
الآن بعد أن أصبح الطقس أكثر برودة وأصبحت الأيام أقصر، أصبح من السهل أن تصاب باكتئاب الشتاء. ورغم أن الشمس قد تكون أقل، إلا أن هناك الكثير من الطرق الطبيعية الأخرى لتحسين مزاجك مهما كان الطقس!
من تناول الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية إلى الخروج في الهواء الطلق والعلاج بالضوء، إليك بعض الحيل الطبيعية المجربة والمختبرة لإعادة ذلك الربيع الصيفي إلى خطواتك طوال العام.
في Ossa، نؤمن بالخصائص العلاجية للأطعمة الطبيعية وأن الطعام يمكن أن يكون دواءً قويًا للمساعدة في استعادة وتجديد العقل والجسم.
90% من السيروتونين يتم تصنيعه في الأمعاء ( 1 ) ويوجد 70% من جهاز المناعة لدينا في الجهاز الهضمي ( 2 )! مما يجعل صحة الأمعاء ذات أهمية قصوى ليس فقط لمزاجنا ولكن أيضًا لرفاهيتنا العامة، وهذا يقودنا إلى اختراقنا الأول:
1. عزز مزاجك من خلال تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الأمعاء:
- مرق العظام : يحتوي على نسبة عالية من بروتين الكولاجين بشكل طبيعي والذي يعمل كغراء للأنسجة الضامة لدينا وهو مفيد لإصلاح الخلايا. بالنسبة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي، يمكن أن يساعدنا الكولاجين على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية وتقليل الالتهاب مما يساعد على موازنة مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا.
- الأطعمة المخمرة: يعمل حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه أثناء هضم الأطعمة المخمرة على تعزيز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء. ومن خلال وجود مثل هذه البكتيريا الصحية، يصبح من الممكن امتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، فلماذا لا تجرب شرب بعض خل التفاح الخام وإضافة الكيمتشي إلى وجباتك؟
-
تجنب الأشياء السيئة: بالإضافة إلى إضافة الأشياء الجيدة مثل جميع الأطعمة الطبيعية والعضوية، من المهم إبعاد الأشياء السيئة. من المهم محاولة إبعاد الأشياء التالية أو الحد منها قدر الإمكان: الأطعمة المصنعة، والغلوتين، والسكر المكرر، والكحول، والكافيين، والمضادات الحيوية
اقرأ المزيد هنا عن نصائح النظام الغذائي الصحي للأمعاء
2. العلاج بالضوء
أحد أسباب انخفاض الحالة المزاجية والطاقة خلال فصل الشتاء هو تغير ضوء النهار الذي يخل بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا ويمكن أن يخلق خللًا كيميائيًا حيويًا في الدماغ. تمامًا كما تحتاج النباتات إلى الشمس والماء، يحتاج البشر أيضًا إلى بعض أشعة الشمس، وهو ما قد يكون صعبًا بشكل خاص عندما تتغير الفصول.
من الشائع أن يؤثر الطقس السيئ وساعات النهار القصيرة على مزاجك. يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي عندما يؤثر هذا الطقس على صحتك العقلية إلى الحد الذي يجعلك مكتئبًا.
يعاني حوالي 12% من السكان في شمال أوروبا من الاضطراب العاطفي الموسمي، وتشمل الأعراض الشائعة الإفراط في النوم، والتعب الشديد، وزيادة الشهية مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، والإفراط في تناول الطعام، وزيادة الوزن.
العلاج لاضطراب المزاج الموسمي (إذا لم تتمكن من الهروب إلى مناخ أكثر دفئًا وإشراقًا) هو العلاج بالضوء. إن تعريض نفسك للضوء الساطع كل يوم باستخدام صندوق ضوء أو جهاز علاج بالضوء الساطع مماثل يساعد العديد من الأشخاص. بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن الجلوس أمام صندوق ضوء لمدة تتراوح بين 15 و45 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. في مكتب أوسا منذ أكتوبر، نستخدم مصابيح لومي.
3. فيتامين د والمكملات الغذائية:
أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي هو فيتامين د (3)، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس". يتم تصنيع فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، وفي الشتاء يقل تعرضنا لأشعة الشمس بشكل كبير مما يؤدي غالبًا إلى نقص فيتامين د. لا تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين د لأنه يأتي بشكل أساسي من أشعة الشمس، ومع ذلك فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل وكذلك الفطر رائعة للمكملات الغذائية.
4. الطبيعة والحركة
رغم أن الطقس قد لا يكون دافئًا وقد يؤدي المطر أيضًا إلى إضعاف حافزنا للأنشطة الخارجية، إلا أن التمارين الرياضية تظل واحدة من أهم العوامل المساهمة في تحقيق الصحة المثلى وتعزيز السيروتونين. ورغم أن التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة قد تكون صعبة، فحاول الخروج للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. حتى لو كنت ترتدي مظلة ولا تتعرق، فإن فوائد الهواء النقي والحركة ستفعل العجائب لعقلك. ورغم أن الشاطئ والمحيط والشمس قد تكون فكرتنا عن الملاذ المثالي، إلا أن الطبيعة لا تنطفئ في الشتاء وهناك جمال يمكن العثور عليه في الغابات والمتنزهات مهما كانت درجة الحرارة، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب العثور عليه وتحتاج إلى بضع طبقات إضافية!
https://www.caltech.edu/about/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-
